在某一次與朋友們的聚會中，一位朋友分享著自己在各種關係中的心情。提及自己不管在工作、朋友或是親密關係中總是感覺到累和委屈，認為自己為他人做了許多事情，別人總會變成理所當然，若當有自己的狀態未能符合當時的約定時，得到的不是諒解而是許多的責怪和情緒，不過也無法改變因此反覆循環在這樣的互動中，讓自己感到很痛苦。 

 

聽著朋友的分享也連結起自己過往在關係中的經驗，從小到大也跟這位朋友一樣，總是不停反覆地討好身邊的人，直到開始梳理這些經驗，對自己有一定的認識的過程中，才慢慢有意識地去調整自己。假若閱讀文章的您在生活中也經常有這樣的感受或是發現自己也總是用討好的方式去與他人互動，讓我們一起透過以下幾個方式好好整理自己，協助自己有更多的覺察並且練習找回自己並且重新選擇互動的方式。 

 

討好並不是不好的方式，只是大多這些討好都是沒有意識的自動化反應，來自於過往的經驗，重點是我們是否可以選擇。因此大家可以問問自己以下幾個問題，並且透過提問與自己連結，並且有方向可以覺察自己的討好。將會透過自己經驗分享當為例子，協助大家可以清楚如何陪伴自己。 

 

【我都做些甚麼】首先大家可以觀察自己總是用甚麼方式去討好他人，讓自己可以透過觀察越來越有意識地去觀看自己的行為，讓自己以後發現又在做相同的事情時，有機會可以感受一下自己或是停下來。 對我來說讀空氣是我自己最擅長的能力之一，每當伴侶的情緒會是回應有不一樣時，就會覺得對方應該在不開心，因此我總會趕快做一些對方會開心的事情。也由於這樣我總都要在關係中很小心謹慎，經常也覺得自己很疲累和不平衡，因此可以先好好觀察自己在關係裡面自己都會習慣做些甚麼，來開啟對自己的認識。 

 

【我常有的心情是甚麼】感受一下在討好時自己常有的心情是甚麼，藉此可以好好接觸和釋放自己的心情。 感受自己的小心謹慎是因為擔心，擔心自己會不被喜歡，是不是自己做甚麼讓對方不開心，若有要趕快調整和到道歉，但慢慢發現這樣的自己背後有許多的不滿和委屈，當對方隨意就可以指責自己的時候，或是對方不如自己期待時，心裡就有很多掙扎，也不敢生氣，在這樣的拉扯中感到痛苦。 

 

【我想要的是甚麼】問問自己在做這些行為背後自己有甚麼樣的期待，有沒有自己想要得到甚麼或是有甚麼想要被滿足的需要。 從想被喜歡的體會中發現自己心裡其實很想被愛，也很擔心被丟下。想要在關係中透過被喜歡來維持關係，來滿足自己被愛和不被丟下的需要，所以在這個需要中發展出自己一套取得需要的方式。 

 

【我有甚麼想法在影響我】問問自己有沒有甚麼價值觀或想法在影響自己的決定和行動。這些價值觀可能來自於成長過程中的經驗或是環境中帶給自己而慢慢建構的信念。 

 

由於小時候的我是寄養在阿姨家，從小阿姨總是不停地對我說：你就是不好才沒人要，被丟在這邊。這句話深深烙印在我心中，因此我相信自己要夠好才會被喜歡也才不會被丟下，所以我努力的表現和要求自己，希望自己要做好作對，這樣才會讓別人喜歡自己。 

 

以上的整理來協助自己認識討好行為以及內在的需要和心情，並且協助理解自己內在的衝擊是怎麼了，進而對自己有更多的覺察，重要的是可以透過整理明白自己的內在運作，進而協助自己有意識地重新選擇適宜的行為去滿足自己的需要或是表達自己的需要。