文：趙蕙伶 諮商心理師
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你是不是曾經有過這樣的經驗：
聽到阿孫仔週日要回來，就覺得滿心期待，結果週六女兒來電說：有事不能回來了，突然感覺有些鬱卒。
整天閒閒沒事做，想去運動又覺得累，想去睡覺，又覺得睡不著，好像怎麼樣都有點不安心。
打開電視想要關心國家事，看到政論節目總是罵來罵去，又覺得很氣憤。

這一顆始終沒有停下來的心和頭腦，每天帶著我們東奔西跑，忙著處理大人小孩的事情，很少有時間和空間能回頭看看自己，讓我們忘記了疲倦和不安；等到有時間停歇一會兒，卻又被疲倦和不安綁架，失去了自己；讓我們一起來練習讓心安住的三帖養生處方箋。

• 養生處方箋（一）：正念

有時為了更有效率，我們常常喜歡一心多用；有時為了害怕面對自己的孤單，我們常常喜歡串門子、參加滿滿的活動；或是為了別人的一句話、一個眼神，從昨天想到今天，再從今天想到明天、想到從前，就是沒有想到現在！

回想自己每天刷牙的感覺是什麼？回想每天早餐的三明治是什麼味道？回想每次看到經常和你鬥嘴的鄰居，內心是什麼感覺？你知道那是什麼感覺、什麼味道嗎？你能夠描述嗎？

正念不是要我們做很高深的修行，正念減壓之父喬・卡巴金（1994）將正念定義為：「有目的地、在當下、且不加評價地覺察經驗。」它是一種把心找回來的方式，就像一杯還冒著熱氣的茶，放在桌邊，不靠近你，也不催促你，只是安靜地在那裡，等你願意回頭察覺自己的存在，並且不評論這個、不評論那個，只是單純地覺察著自己。

練習一：一分鐘身心休息小棧

每天至少一次，放下手機1分鐘，把注意力帶回到呼吸上面。
做法：

1. 你想要坐著或站著都可以；想要打開或閉上眼睛也都可以。
2. 放下手機和所有的事情，慢慢把注意力放在吸氣與吐氣上；你可以覺察空氣在鼻腔進出的感覺，也可以留意胸腔起伏的感受。
3. 當心跑掉時（它一定會跑掉），只要溫柔地把注意力重新帶回到呼吸就好。

練習二：每天專心做一件小事

選一件你每天都會做的小事，例如喝茶、洗臉、走路、吃早餐……。
在那幾分鐘裡，只做那件事，不滑手機、不分心。
做法舉例：正念喝茶

1. 拿起茶杯時，留意手中的溫度、聞聞茶的香味。
2. 入口時，感覺茶的味道與喝進喉嚨的感覺。
3. 如果念頭飄走了，就輕輕帶回「茶的味道」和「你正在喝茶」的這件事情上面就好。
   
   

上面的練習，說簡單它很簡單，說才怪它很難，它確實也不容易；不用責怪自己或强迫自己一定要如何，只要有做就很棒，只要持續做，就更棒了！

• 養生處方箋（二）：慈悲

慈悲是願意溫暖伸手、讓心慢慢鬆開的力量；看到別人的難過，我們靜靜地在一旁陪伴和支持，看到別人犯錯，我們不一起攪和；看到別人累了，我們一起幫忙；曾經以為慈悲就只是「幫助別人或做善事」，當我們到了一個年紀，已經很少有空間為了自己難過，因為我們早就學會只為別人擔心、為了家人忙碌、為了責任咬著牙往前衝。

然而別忘了慈悲這雙溫暖的手伸向別人，也要伸向自己，慈悲並不是單純的溫柔，而是一種理解的力量；理解他人和自己都有可能犯錯、脆弱和困難的時候。

慈悲不是退縮，它是一雙溫暖的手，輕輕拍著你說：你不需要在每一刻都做得完美，不需要把每個角色都扛得那麼沉重；你可以弱一下，或者承認：「今天的我，有點累，想要休息一下。」

光是願意讓自己承認這樣的一句話，心就會開始呼吸，生活就會騰出新的空間。 

練習一：給別人善意的支持。

做法：

1. 真誠的協助：看到有人提著重物，可以幫對方開個門；或是簡單的問一句：需要幫忙嗎？
2. 不責怪別人：看到有人不小心做錯事，可以一起幫忙收拾。

練習二：給自己溫柔的喘息。

做法：

1. 接納自己的有限性：當自己累了，告訴自己：我也是一個人，也是有限的，也有疲倦的時候。
2. 不責怪自己：當自己走不動了，就對自己說：你已經很努力了，休息一下吧！
   
   

• 養生處方箋（三）：感恩

當你開心地準備出門上課，或是在公園運動結束，準備回家時，突然發生「一件事情」，讓你很困擾，那會是什麼？可能是臨時在包包裡怎麼都找不到悠遊卡，然後還要買票或是換零錢，讓原本可以輕鬆抵達教室的時間變得匆促起來；可能是原本剛才脫在一旁的運動鞋，竟然不知原因找不到另一隻，只好先回家了？

感恩不是要假裝生活都是無憂無慮，也不是隨便說聲謝謝、謝謝，而是擁有一雙看見美、看見不是每件事情都是理所當然存在的眼睛；一杯溫熱的水、家裡亮著的燈、有人願意聽我們說話的眼神、願意陪我們起床的身體……，這些都不是理所當然，它們都是生活的禮物。

只是我們往往走得太快，快到看不見路邊的小花，也聽不見自己呼吸的節奏；總在失去之後才真正看見它的重量，感恩是讓我們在失去之前就能看見；當我們願意慢下來，就會感受到生活溫柔的臉龐。

練習一：睡前感恩三件事情。

做法：每天睡前刻意練習感恩三件事情，例如：感恩今天有人幫我提東西、感恩今天很平安、感恩今天有免費的課可以上……等等；如果你都想不出來，就感恩自己現在還活著可以睡覺了。

練習二：隨時想到就可以感恩的事情。

做法：練習隨時都看到可以感恩的事情，例如：坐在公園的椅子上，感恩有人放了椅子在這裡，讓我可以休息、用搖控器打開電視，感恩有人這麼聰明，設計這麼便利的東西、感恩可愛的孫子來陪我……等等。 

正念讓我們花一點時間和身心在一起，回頭看見自己；慈悲讓我們留一些寛容給自己，願意接納自己；感恩讓我們珍惜自己，讓生活多些喜樂在一起，平靜自然安住在心裡，這便是養生最好的處方箋。

 

願你在喧囂中，總能聽見自己的呼吸。

願你在疲憊時，總能溫柔的擁抱自己。

願你在忙碌裡，總能看見生活的美麗。