三月週四 09:30-11:00 以樂齡運動為主題的課程
由專業教練帶領樂齡族活動筋骨，專為長輩設計的四堂輕鬆運動課，從椅子運動、團體遊戲到水瓶與球類活動，在安全有趣的節奏中活動筋骨、促進循環，陪你動得安心、玩得開心，讓生活多一點活力與健康。

【課程規範】
•招生說明：本課程優先邀請生於1966年1月1日之前的學員報名，學員上課當日需於櫃檯出示有照證件。待2/10後會視情況開放給生於1966年1月之後的學員報名參加，如有疑問請洽本會分機：202高小姐
•曠課紀錄相關說明：不克參加者最遲需於上課前一日請假，若達兩次曠課紀錄將會暫停其報名《樂齡動一動》權利
•器材代購費用：彈力帶 $120，彈力球 $180，如需代購彈力帶、彈力球，線上報名時請在備註欄位填寫，上課當天繳交費用給講師。歡迎自備器材
•每堂課請自備毛巾與水壺

3/5 椅子運動
蚊子老師
器材：彈力帶，磅數10-15磅
暖身操：十巧手操（5分鐘）
•目標：改善手眼協調與肌力。
•內容：坐姿伸展→上身肌力訓練→下肢肌力訓練
•時長：50-60分鐘。
•材料：椅子、彈力帶、音樂播放器。
•中間休息5-10分鐘
收操（15-20分鐘）

3/12 樂齡團體活動遊戲—你推我打
蚊子老師
無，不需要額外器材
暖身操：十巧手操（5分鐘）
•目標：促進團隊合作與肢體協調。
•內容：分組進行「氣球拍打傳遞賽」、「傳足球」
•時間：50-60分鐘。
•安全重點：確保空間寬敞、避免跌倒。
•延伸變化：可改為「傳杯水」、「傳氣球」等靜態版本。
•中間休息5-10分鐘
收操（15-20分鐘）

3/19 GoGo水瓶大力士
蚊子老師
器材：容量500-650ml寶特瓶
暖身操：十巧手操（5分鐘）
•目標：訓練手臂肌力
•內容：徒手二頭彎舉→水瓶二頭彎舉→腿部伸展→水瓶二頭彎舉+腿部伸展
•時長：50-60分鐘。
•材料：椅子、水瓶、音樂播放器。
•中間休息5-10分鐘
收操（15-20分鐘）

3/26 球球彈一彈
蚊子老師
器材：彈力球，直徑240mm
暖身操：十巧手操（5分鐘）
•目標：訓練全身協調性
•內容：椅子彈力球上身訓練→彈力球下肢訓練→全身站立彈力球肌力訓練
•時長：50-60分鐘。
•材料：彈力球、椅子、音樂播放器。
•中間休息5-10分鐘
收操（15-20分鐘）


本系列課程不接受當天報名