七、八月週二14:00-16:00瑜伽提斯
因每個人身體的結構與柔軟度不一樣，所以「適度伸展、盡量放鬆」八字箴言非常重要，動作時，應量力而為、適可而止，不可過度伸展，只要在個人極限範圍內，溫和的伸展肢體即可。

課程目標：調節體重、修勻曲線、結實肌肉、消除緊張、平衡情緒、改變體質、增進健康、預防疾病、延緩老化。

7/7 簡介瑜伽、呼吸法、體位法、彼拉提斯
發揮潛能，將會觸及生命的所有面向。透過呼吸調節，使身體接收更多能量與生命力。伸展、拉筋，可強化、淨化身體和核心肌群的穩定。
更希望學生能在老師的用心指導且熱情溫柔的教學下，能夠一步一步的有所收穫。

7/14 升胯式、放棄式
可強化核心，同時伸展大腿內、後側的肌肉
可排除身體腹部的脹氣

7/21 橋式、魚式
美化胸部線條、柔軟背部
矯正脊椎歪斜，可改善失眠

7/28 腰之伸展、弓式
拉緊兩側肌肉，消除贅肉
增強腰肌、背肌、手腳肌肉，改善腰痛僵硬，纖細腰部
(可先做單腳弓式，再做雙弓式，抓兩腳背，頭先抬、再抬腳)

8/4 貓式、貓式抬腿
消除腹部脂肪、美化臀腿，促進內臟機能
由基本貓式變化，促進內臟機能

8/11 鳶鳥式、站立三角式
促進脊椎循環，增加平衡感
使斜腹苗條，改善五十肩
縮腹運動：
1、仰臥起肩：讓腹直肌接受訓練
2、下背訓練：強化束背肌群 (脊椎兩側的肌肉)

8/18 扭轉式、扭轉變化式
可消除腹部脂肪，促進內臟血液循環，改善腰痛

8/25 總複習

【課程資訊】
授課講師：張蕙莉 老師
開課堂數：一期八堂，7/7、7/14、7/21、7/28、8/4、8/11、8/18、8/25
課程人數：7~10人
課程費用：單堂$300，優惠報名整期$2,000 (至多可請假兩堂)
額外費用說明：課程所需之木棒，由老師代購$200/支，上課現場繳交整數現金給老師
備註：
1、自備瑜伽墊、水壺、毛巾，穿著方便活動伸展衣褲
2、所有課程視學生學習情況，隨時調整內容