九月週四 09:30-11:00 以樂齡運動為主題的課程
由專業教練帶領樂齡族活動筋骨，專為長輩設計的五堂輕鬆運動課，從坐姿有氧運動、團體遊戲到上、下肢訓練，在安全有趣的節奏中活動筋骨、促進循環，陪你動得安心、玩得開心，讓生活多一點活力與健康。

【課程規範】
•招生說明：課程內容針對樂齡族設計，故優先邀請生於民國55年1月1日之前的學員報名，上課簽到時需出示有照證件。待8/6後開放給所有學員報名或候補，如有疑問請洽本會分機：202高小姐。
•曠課紀錄相關說明：不克參加者最遲需於上課前一日請假，若達兩次曠課紀錄將會暫停其報名《樂齡動一動》權利 •器材代購費用：彈力帶 $120，彈力球 $180，如需代購彈力帶、彈力球，請於8/20前向分機202高小姐登記，逾期不受理代購。上課當天再繳交整數現金。
•每堂課請自備毛巾與水壺

9/3 椅子運動
蚊子老師
•學員攜帶器材：彈力帶(磅數 10-15磅)
暖身操：十巧手操（5分鐘）
•目標：改善手眼協調與肌力
•內容：坐姿伸展→上身肌力訓練→下肢肌力訓練
•時長：50-60分鐘
•中間休息5-10分鐘
收操（15-20分鐘）

9/10 樂齡團體活動遊戲—你推我打
蚊子老師
•學員無需攜帶器材
暖身操：十巧手操（5分鐘）
•目標：促進團隊合作與肢體協調
•內容：分組進行「氣球拍打傳遞賽」、「傳足球」
•時間：50-60分鐘。
•安全重點：確保空間寬敞、避免跌倒
•延伸變化：可改為「傳杯水」、「傳氣球」等靜態版本
•中間休息5-10分鐘
收操（15-20分鐘）

9/17 GoGo水瓶大力士
蚊子老師
•學員攜帶器材：2個寶特瓶(約500-650ml)
暖身操：十巧手操（5分鐘）
•目標：訓練手臂肌力
•內容：徒手二頭彎舉→水瓶二頭彎舉→腿部伸展→水瓶二頭彎舉+腿部伸展
•時長：50-60分鐘。
•中間休息5-10分鐘
收操（15-20分鐘）

9/24 球球彈一彈
蚊子老師
•學員攜帶器材：彈力球(直徑約240mm)
暖身操：十巧手操（5分鐘）
•目標：訓練全身協調性，
•內容：椅子彈力球上身訓練→彈力球下肢訓練→全身站立彈力球肌力訓練
•時長：50-60分鐘
•中間休息5-10分鐘
收操（15-20分鐘）


本系列課程不接受當天報名