一、二月週六 10:00-12:00 以親職教養為主題的講座
成為父母以後，我們總是努力把最好的留給孩子，卻常常忽略了自己的疲憊、壓力與情緒。

其實，好的親子關係是彼此能在情緒中學習理解、陪伴與成長。

這次從情緒覺察、正念教養、自我照顧到親子溝通，陪伴每一位父母找到更自在、更溫暖的教養方式。


1/9 父母情緒教養學：小時候沒學過的情緒課
曾麗心 臨床心理師
我們小時候沒有學過情緒課程，長大後也沒有人教我們怎麼當父母，除了試誤和錯中學，我們也可以慢下來，好好覺察、好好聽、好好說，搞懂自己和孩子的情緒，才能真正靠近孩子和理解孩子。這堂課將透過情緒覺察和正念傾聽，幫助父母化解日常親子摩擦。
課程大綱：
*好怕情緒化？別怕話情緒！
*「我要變成噴火龍了！」覺察、辨識和理解情緒
*除了不要哭、不要生氣，還能怎麼教孩子？
*「你說我聽」：正念對話練習

1/16 用溫暖與教導陪伴你的孩子前行
石麗君 諮商心理師
1、你累了嗎？
2、照顧他人前先照照鏡子
3、壓力甩甩甩
4、情緒停-慢-行
5、你的多元角色-畫出你的生涯彩虹
6、與孩子同行

1/23 我好，你也好：給青少年父母的正念自我照顧
曾麗心 臨床心理師
身心穩定的父母，是青春期孩子面對成長挑戰時最好的情緒容器，但要接住孩子的情緒之前，父母一定要先學會好好照顧自己。本堂課將拆解常見青春期教養難題，透過正念覺察與自我疼惜，引導父母們學習把自己照顧好，才能帶給孩子溫暖而持久的愛。
課程大綱：
*「S.O.S. 青春期來了！」談親職常見挑戰
*親子衝突時的「暫停鍵」心法
*父母的正念覺察練習
*自我疼惜，學會善待自己

1/30 愛孩子的同時，別忘了陪伴與照顧自己
林宇池 諮商心理師
1、覺察育兒的壓力與能量狀態
2、接納自己的限制
3、從自我照顧到安定陪伴

2/20 陪孩子安心長大：父母的情緒照顧與正念教養
劉雅菡 諮商心理師
本次講座將從父母自身的情緒與壓力出發，帶領家長覺察在教養過程中的情緒反應與身心狀態，學習運用正念與情緒調節，讓自己在面對孩子的情緒、衝突與教養壓力時，能多一點停留與選擇的空間。同時也將從孩子的行為看見情緒與需要，練習以理解取代急著責備與處理，在照顧孩子的同時，也重新看見自己的需要，建立更穩定、溫暖且有連結的親子關係。

2/27 親子情緒風暴：父母如何安定自己？
曾昶文 諮商心理師
1、孩子情緒來了，為什麼我也容易失控？
2、孩子的反應，碰觸了我的哪些過往經驗？
3、在風暴中踩煞車，如何透過感官回到此刻？
4、如何從急著制止，走向理解、陪伴與設限？


本系列講座不接受當天報名

一、二月週二 9:30-11:30 樂學翻轉
透過正向心理學、正念練習、情緒照顧與人際互動，重新認識自己、找回生活的熱情，為人生下半場增添更多幸福與精彩！

1/5 下一站，幸福：用正向心理學迎接樂齡人生
曾麗心 臨床心理師
本堂課將帶領學員回顧生命歷程，運用正向心理學來幫助自己改變思考的慣性、重新調整看待事情的眼光，重拾生活控制感，並且練習在日常中學會自我照顧。
課程大綱：
1、回望：那些生命中的高低起伏
2、調校：你的認知濾鏡是悲觀或樂觀
3、掌握：學習穩定人生的控制感
4、平衡：打造身心兼顧的自我照顧計畫

1/12 撘上幸福樂齡列車
石麗君 諮商心理師
1、你戴著什麼眼鏡看這世界
2、人生的加減乘除
3、壓力甩甩
4、人生就定位～畫出你的生涯彩虹
5、從身體調節到感恩美好

1/19 樂齡幸福的豐盛滋味
曾昶文 諮商心理師
1、認識熟齡階段的心理需要
2、走在自己的生命時節：現在的我，想怎麼生活？
3、幸福在身邊：感受生活的溫度、滋味與連結
4、與豐盛相伴：將珍惜與滋養帶進新的一年

1/26 有人陪伴，心不孤單：建立優質陪伴的幸福學
劉士煜 諮商心理師
生活中最珍貴的是人與人之間的互動，但有時候，我們該怎麼說、怎麼聽，才能讓彼此都感到舒服自在？
講座將透過「人際神經生物學」的觀點，用最淺顯易懂的方式，一起了解「大腦與身心放鬆的奧秘」，一起練習「高品質的陪伴與傾聽」。讓我們一起帶著輕鬆的心情，一起體驗、一起聊聊天、放鬆身心，找回人際互動中最溫暖幸福的感受。

2/16 此時此刻，最好時刻：用正念迎接豐盛人生
曾麗心 臨床心理師
本堂課程將引導學員覺察熟齡階段的身心狀態，包括常見的情緒困擾、角色變化、失落經驗等，再透過正念心理學，引導學員聚焦此時此刻，學會身體扎根技巧、鍛鍊心理韌性，迎接豐盛人生。
課程大綱：
1、「此時此刻」的身心覺察
2、當下繁花盛開：什麼是正念心理學？
3、照顧自己就從現在開始
4、正念實作：課程中將進行身心覺察「正念練習」，請學員自備飲用水。

2/23 幸福在身旁—退休族的日常好生活
林宇池 諮商心理師
1、發現日常小確幸
2、善待自己的心靈
3、活出自在人生


本系列講座不接受當天報名

十、十一月週四14:30-16:30書法課
在筆墨與紙張之間，放慢呼吸、沉澱思緒，讓專注的一筆一畫，帶走生活累積的疲憊與壓力。書法不只是寫出漂亮的字，更是一場與自己相處的練習，重新找回內在的平靜與從容。

無論是否學過書法，都能在老師循序漸進的帶領下，感受文字之美、培養生活興趣，也為平凡的日常注入一份安定的心能量。

週四下午，邀請你暫時放下繁忙，提起毛筆，寫字、靜心，也寫出自在美好的生活。

【課程資訊】
授課講師：林子琪老師
報名時間：隨時
上課堂數：一期八堂，可請假兩堂
課程日期：10/1、10/8、10/15、10/22、10/29、11/5、11/12、11/19，14:30-16:30
課程費用：2400元
單堂費用：350元
用具自備(毛筆、墨汁、硯台、九宮格紙)

十一月週三 14:00-16:00 生活與媒體講座
想和家人分享生活，卻不知道從哪開始使用Instagram嗎？這堂課專為50歲以上的朋友設計，從最基礎的操作開始，一步一步帶您認識這個現代人常用的社群平台。

課程以「日常生活使用」為核心，教您如何看照片、按讚、留言，甚至親自發布自己的生活點滴。不論是分享旅遊照片、日常飲食，或看看親友的近況，都能變得簡單又自然。我們了解許多學員在學習新科技時，常會擔心跟不上或忘記操作，因此課程特別安排慢速教學與重複練習，每個步驟都會清楚示範，並預留充足時間讓您親自操作與發問。即使沒有相關經驗，也能安心參與。

在這裡，不需要擔心學不會，每一堂課都會陪著您完成實際操作，讓您真正學會使用，而不只是「聽懂」。透過輕鬆的學習過程，逐漸建立信心，讓科技成為與家人連結的橋樑，而不是距離。 現在就給自己一個機會，開啟新的生活交流方式，讓分享與互動變得更簡單、更有趣。

【課程目標】
• 協助學員從零開始認識Instagram的基本功能與操作方式
• 建立日常使用能力，包括瀏覽內容、按讚、留言與分享
• 學會發布貼文與限時動態，與家人朋友保持互動
• 降低對新科技的陌生與不安，提升使用信心
• 透過實際操作與重複練習，讓學員能在課堂中完成學習成果

11/4 認識社群：建立自己的IG帳號與基本資料
江杰駿 老師
• 完成Instagram帳號註冊
• 認識Instagram介面與基本功能
• 建立使用者名稱
• 編輯個人檔案說明
• 搜尋IG使用者
• 課堂任務：追蹤第一個IG帳號

11/11 貼文基礎：分享生活第一步
江杰駿 老師
• 認識Instagram首頁與基本功能
• 瀏覽貼文、按讚與留言操作
• 練習選擇照片並發布貼文
• 撰寫簡單文字內容
• 課堂任務：完成一篇生活貼文發布

11/18 限時動態：即時分享更有趣
江杰駿 老師
• 複習貼文操作（加強熟悉度）
• 瀏覽他人限時動態
• 拍攝並發布限時動態
• 加入簡單文字與互動功能
• 回覆他人限時動態
• 課堂任務：發布一則當日限時動態

11/25 Reels短影音：輕鬆看懂不困難
江杰駿 老師
• 複習限時動態與貼文操作
• 瀏覽短影音（Reels）內容
• 按讚、分享與收藏影片
• 認識短影音基本發布方式（簡易操作）
• 課堂任務：完成影片互動（按讚與收藏）


本系列講座不接受當天報名

十一月週二 19:00-20:50 下班充電站
宋人四雅之「茶香花畫」既非憑空出現也不是後無來者，有其來處更有後世將其更添光芒。讓我們以宋朝為基準點，將四雅往回談、往後說！

從文化角度出發，看見各朝代的茶香花畫有何種不同面貌。器皿的不同、使用方式的差異、藝術變遷的層次，上至帝王下至百姓以什麼眼光看待「茶香花畫」。

我們從漢朝開始，一路談到唐宋明清，四堂課的時間，你也是一位精通「茶香花畫」的文人雅士！此次，和李純瑀老師一同在四雅「茶香花畫」中，從文物到人文，尋得一方安頓身心的天地。


11/3 第一講：茶—從藥香到外銷聖品
李純瑀(魚小姐) 老師
烤茶、煮茶、煎茶、點茶、吃茶、飲茶，每個朝代對於「茶」在生活中的意義為何各有看法；「茶」之一事，綿延千年，構成了風情萬種的「茶文化」。從茶器、到茶餅、茶葉，都值得一談。

11/10 第二講：香—從帝王長生到雅俗共賞
李純瑀(魚小姐) 老師
從漢至清，香文化各有意趣；薰香、焚香、香爐、香囊、香丸、香餅、香粉、線香……各朝代皆有其獨特風貌；上自帝王、下到百姓，人人皆可成為「香」客；不同地域的香又有什麼奇特之處。

11/17 第三講：花—從供奉之用到文人花
李純瑀(魚小姐) 老師
插花的歷史演進、花在各朝代的「功能」為何？鬥花、簪花的背景與特色？到了明清，文人將「花」事從審美轉向理論角度；「文人花」又有什麼特色？宮廷中的「金枝玉葉」令人嘆為觀止。

11/24 第四講：畫—從求生期待到日常意趣
李純瑀(魚小姐) 老師
繪畫從未離開日常，然各朝自有其風華。漢朝壁畫與馬王堆，映照長生期待；唐朝壁畫法度日臻完善，促成匠作與畫家的分化；宋朝文人畫、花鳥畫，至明清浙派、吳門與宮廷畫皆各自精彩。


本系列講座不接受當天報名

十一月週四 09:30-11:00 以樂齡運動為主題的課程
由專業教練帶領樂齡族活動筋骨，專為長輩設計的四堂輕鬆運動課，從彈力帶、彈力球、敏捷梯到敏捷圈，在安全有趣的節奏中活動筋骨、促進循環，陪你動得安心、玩得開心，讓生活多一點活力與健康。

【課程規範】
• 招生說明(一)：本課程優先邀請生於1966年1月1日前的學員報名，學員簽到時需備有照證件。預計10/6後視情況開放給生於1966年1月1日後的學員報名或候補，如有疑問洽分機202高小姐。
• 招生說明(二)：本月課程與8月內容相同，歡迎符合優先報名資格的新學員參加。
• 曠課紀錄相關說明：不克參加者最遲需於上課前一日請假，若達兩次曠課紀錄將會暫停其報名《樂齡動一動》權利
學員需自備器材說明：如需代購彈力球(一顆$180)或彈力帶(可選擇10磅一條$120或15磅一條$150)，請於10/27前向本會聯繫登記，逾時恕不受理代購。上課當天準備整數現金繳交費用。
•每堂課請自備毛巾與水壺

11/5 彈力帶訓練
蚊子老師
● 學員攜帶器材：彈力帶
暖身操：十巧手操(5分鐘)
● 目標：訓練身體協調與身體肌力。
● 內容：坐姿伸展→上身有氧訓練→下肢肌力訓練
● 時長：50-60分鐘。
● 中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)

11/12 球球彈一彈
蚊子老師
● 學員攜帶器材：彈力球
暖身操：十巧手操(5分鐘)
● 目標：訓練全身協調性，夾拍抓壓、蹲抬昇跨，強化指掌、靈活手腕、手肘、肩關節協調、強化可動域。
● 內容：彈力球上肢訓練→彈力球下肢訓練→全身站立訓練。
● 時長：50-60分鐘。
● 中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)

11/19 敏捷梯協調大作戰
蚊子老師
● 學員攜帶器材：彈力球
暖身操：十巧手操(5分鐘)
● 目標：預防跌倒，訓練身體協調和反應力。
● 內容：敏捷梯抬膝走→敏捷梯螃蟹走→敏捷梯左右協調走→敏捷梯開合走→敏捷梯小碎步走→敏捷梯左右腳換腳走→敏捷梯外側腳交換走→敏捷梯彈力球訓練。
● 時長：50-60分鐘。
● 中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)

11/26 圈住你我他
蚊子老師
● 學員攜帶器材：無
● 目標：訓練身體協調與身體肌力。
● 內容：敏捷圈暖身&基礎動作→敏捷圈手指動作（畫圈繞臂）→敏捷圈協調動作→抬圈下壓提膝→斜上伸勾協調→上下抬腿靈活髖胯→轉環側抬練髖胯→直膝壓環練腿力→伸腿上下壓腳掌→ 翻環手眼協調→敏捷圈有氧肌力訓練。
● 時長：50-60分鐘。
● 中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)

本系列課程不接受當天報名