六月週五 9:30-11:30 以健康新知為簡單學主題的講座
50歲後的疲憊、失眠、慢性病，中醫早有解答。三場講座帶你辨識體質、讀懂訊號、提前預防，找回屬於自己的健康節奏。

6/5 50歲後不是老，是身體需要重新保養
劉維真 老師
• 體質辨識
• 經絡保養
• 日常飲食調理

6/12 中醫教你看懂身體的求救訊號
劉維真 老師
• 中醫如何延緩老化
• 如何保護骨骼與關節
• 如何讓氣血維持年輕

6/26 很多慢性病，其實10年前就能預防
劉維真 老師
• 哪些體質容易變三高
• 哪些生活習慣最傷氣血
• 中醫怎麼提前保養


本系列講座不接受當天報名

五月、六月週二 14:30-15:30 以歷史、文化為主題的講座
本次與新北市立淡水古蹟博物館合作
邀請沈紋如老師帶來博物館的古蹟文史
透過簡報與各種模型
讓學員們不用到博物館現場
也能充分了解歷史與文化
快來看看這次沈紋如老師帶來哪些主題吧！

5/12 開港設關拚貿易—海關碼頭
沈紋如 老師
以1862年淡水正式開港設關為起點，帶領學員回到滬尾成為國際貿易港口的關鍵時刻，認識開港後淡水在區域貿易體系中的角色轉變，以及港口經濟如何形塑地方發展樣貌。
課程同時延伸至大航海時代的全球視角，透過外國人留下的紀錄與觀察，探索他們眼中的臺灣樣貌，理解臺灣如何被納入世界貿易網絡之中。
你知道嗎？臺灣各大河港，曾經進出口的「主力商品」其實大不相同。課程將以互動式問答引導學員「通關闖關」，一步步揭開淡水河港貿易的祕密。
最後，學員將打開象徵19世紀滬尾貿易記憶的「陶德的皮箱」，透過觸摸與猜測實體教具，體驗貿易全盛時期的重要進出口物資，從實際感官出發，認識這些商品的用途與背後的歷史故事，讓貿易史不再只是文字，而是能被「摸得到」的歷史。

《體驗內容：陶德的皮箱猜猜看，摸摸看盒子內的貿易輸出品是什麼？有甚麼用途？》

6/23 我是小小修復師—日式建築好好玩
沈紋如 老師
本講題以市定古蹟 淡水街長多田榮吉故居 所呈現的日式建築特色為核心，透過深入淺出的方式，帶領學員認識日本傳統建築的空間配置與構造邏輯。
課程將從故居的建築平面出發，逐步解構其日式建築構造與空間規劃，並結合多田榮吉故居模型、榫卯構造展示與體驗組、榻榻米展示與體驗組等教具，引導學員觀察並理解較為細緻的建築構件及其組合方式，認識日式建築在結構、安全與生活使用上的巧思。
同時，課程也將介紹多田榮吉故居如何因應臺灣的風土氣候，在通風、採光與空間安排上做出調整，進而說明其建築演變歷程，串連人物小史、建築簡史與當時代人們的生活方式，讓學員在動手體驗中，感受日本建築所蘊含的生活美學與文化內涵。

《體驗內容》
榻榻米模型布局體驗：認識榻榻米尺寸與鋪設方式，理解空間規劃的邏輯
榫卯結構拼接體驗：實際動手組裝，理解傳統木構建築不使用釘子的智慧

本系列講座不接受當天報名

六月週四 09:30-11:00 以樂齡運動為主題的課程
由專業教練帶領樂齡族活動筋骨，專為長輩設計的五堂輕鬆運動課，從坐姿有氧運動、團體遊戲到上、下肢訓練，在安全有趣的節奏中活動筋骨、促進循環，陪你動得安心、玩得開心，讓生活多一點活力與健康。

【課程規範】
•招生說明(一)：此月課程現已開放所有學員報名參加，如有疑問請洽本會分機：202高小姐。
•招生說明(二)：此月課程與3月內容相同，鼓勵新學員踴躍報名。
•曠課紀錄相關說明：不克參加者最遲需於上課前一日請假，若達兩次曠課紀錄將會暫停其報名《樂齡動一動》權利
•器材代購已於5/21截止登記，請學員自備對應場次器材。
•每堂課請自備毛巾與水壺

6/4 椅子運動
蚊子老師
暖身操：十巧手操（5分鐘）
•目標：改善手眼協調與肌力
•內容：坐姿伸展→上身肌力訓練→下肢肌力訓練
•時長：50-60分鐘
•學員攜帶器材：彈力帶
•中間休息5-10分鐘
收操（15-20分鐘）

6/11 樂齡團體活動遊戲—你推我打
蚊子老師
暖身操：十巧手操（5分鐘）
•目標：促進團隊合作與肢體協調
•內容：分組進行「氣球拍打傳遞賽」、「傳足球」
•時間：50-60分鐘。
•安全重點：確保空間寬敞、避免跌倒
•延伸變化：可改為「傳杯水」、「傳氣球」等靜態版本
•中間休息5-10分鐘
收操（15-20分鐘）

6/18 GoGo水瓶大力士
蚊子老師
暖身操：十巧手操（5分鐘）
•目標：訓練手臂肌力
•內容：徒手二頭彎舉→水瓶二頭彎舉→腿部伸展→水瓶二頭彎舉+腿部伸展
•時長：50-60分鐘。
•學員攜帶器材：2個480-600ml的水瓶
•中間休息5-10分鐘
收操（15-20分鐘）

6/25 球球彈一彈
蚊子老師
暖身操：十巧手操（5分鐘）
•目標：訓練全身協調性，
•內容：椅子彈力球上身訓練→彈力球下肢訓練→全身站立彈力球肌力訓練
•時長：50-60分鐘
•學員攜帶器材：彈力球
•中間休息5-10分鐘
收操（15-20分鐘）


本系列課程不接受當天報名

六月週五 19:00-20:50 藝術與人文
在戰爭摧毀舊世界、價值全面崩解之後，藝術家與建築師開始思考如果世界要重建，那要長什麼樣子？出現兩條不同方向：包浩斯以理性、標準化與工業技術重建生活的結構與公共秩序，超現實主義則質疑表層現實的有效性，將夢與潛意識視為另一種真實，尋找被壓抑的人性能量。本講座比較這兩條戰後現代性的核心路徑，向外重構世界，或向內尋求自由，其分歧至今仍形塑我們理解現實的方式。

6/5 「現代主義」（Modernism）與 「現代藝術」（Modern art）
胡鐘尹 老師
當我們談論現代生活與「現代主義」（Modernism），「包浩斯」（Bauhaus）始終是無法迴避的核心。這所僅存在14年的學校（1919–1933），歷經魏瑪、德紹與柏林三個時期，卻深刻形塑了今日我們對「現代」的理解與想像。本講座將回溯其思想源流，從英國「工藝美術運動」（Arts and Crafts Movement）出發，梳理包浩斯如何在回應工業化浪潮的同時，提出對抗機械複製與審美扁平化的文化立場，並推動「形式追隨功能」的現代設計原則。
內容聚焦於「現代繪畫」與「現代主義建築」兩大面向：從康丁斯基與保羅・克利的抽象實驗與教學方法，理解線條、色彩與精神性的解放；再延伸至葛羅培斯與密斯．凡．德羅的建築實踐，及魯斯與柯比意等人的觀念推進。最終回到當代提問：藝術與設計之間，如何在形式與功能之間取得平衡。

6/12 超現實主義的宣言
高榮禧 藝術史博士
1. 超現實主義宣言主要內容
2. 啓蒙思想家：
a. 黑格爾(辯證法）
b. 佛洛伊德(精神分析）
3. 超現實創作者及作品（1）
a. 布荷東（文學）
b. 恩斯特（美術，擦拓法）
c. 達利（美術，妄想批判法）
d. 曼雷（攝影）
e. 布紐爾（電影 安達魯之犬）
此講以從精神分析來解讀達利作品為主（約達5-7件）其餘則盡量討論代表作。

6/26 一起認識超現實創作者及作品
高榮禧 藝術史博士
1. 超現實創作者及作品（2）
a. 馬格利特（美術）
b. 卡蘿（美術）
c. 費妮（美術）
d. 法蘿（美術）
2. 超現實主義之影響
a.實驗/前衛電影: ex.馬雅·德倫
b. 魔幻寫實主義（黑色幽默）
此講以從黑格爾辯證法來解讀馬格利特作品為主（亦約分析5-7件）；同時亦著重介紹另三位頗具女性意識的女藝術家及其各具風格特色的作品。


本系列講座不接受當天報名

六月週三 14:00-16:00 生活與媒體講座
你喜歡透過照片、影片去記錄生活，也想看到藝人明星的日常分享嗎？
這堂課將帶你認識社交 APP—Instagram，
從建立帳號、分享圖文，到追蹤名人動態,都能輕鬆上手。
課堂中將會運用具體的步驟示範搭配實作練習，
讓 IG 新手的你，回家也能放心體驗數位生活。

6/3 開始啟用！建立帳號與追蹤好友
江杰駿 老師
這堂課我們會帶領學員從建立自己的帳號開始，完成個人基本資訊，並開始練習追蹤自己感興趣的帳號。
• 認識Instagram，並建立自己的第一個帳號
• 認識主控頁面，填寫個人資訊
• 個人帳號與內容隱私調整，分享生活也保護自己
• 了解IG與FB的好友關係與差異，追蹤第一個帳號

6/10 分享你的精彩生活(一)—照片貼文與限時動態
江杰駿 老師
想讓追蹤者知道你最近發生了哪些事情嗎？這堂課會帶領學員一起練習透過照片貼文與限時動態，開始分享自己的生活大小事。
• 內容分享：照片貼文
• 照片貼文的相關設定與應用
• 內容分享：限時動態
• 限時動態的相關設定與應用

6/17 分享你的精彩生活(二)—Reels短影音
江杰駿 老師
短影音是透過多個影片片段，組合成的小短片，內容篇幅比照片貼文與限時動態更多。本課程將會說明如何發布短影音，並且在看到喜歡的短影音時，了解如何透過收藏、分享等方式，保存或者與親朋好友分享。另外我們也已使用IG一段時間，本課程也將教大家如何管理自己的追蹤帳號名單。
• 內容分享：Reels短影音
• 管理自己的追蹤名單
• 搜尋有興趣的內容，並善用收藏功能把喜歡的貼文留下來

6/24 社群媒體使用與個資安全防護
江杰駿 老師
除了公開的留言互動，IG也提供了私訊的平台可和他人對話。本課程將說明如何使用私訊平台對話，並且建立基本的安全防護觀念，避免在對話或者使用IG的過程中，發生個人資訊外流的疑慮。
• 學習透過私訊平台聊天和傳送
• 注意個資安全防護，避免隱私及各資外露
• 建立健康的使用習慣
• 常見疑問回答


本系列講座不接受當天報名

六月週二 19:00-20:50 下班充電站
當生活過於急促，旅行成為重新呼吸的方式。本講座將專業文化旅遊領隊透過臺灣山海、老城與步道的旅行經驗，分享如何在移動中沉澱心緒，讓身體走動，心慢慢安靜，重新感受與土地、與自己的連結。

6/2 鐵道文化之旅
馬繼康老師
鐵路不只是交通工具，它改變人類的視野，更見證現代化的歷程。每一段鐵軌，都曾承載過城市的繁華與拓荒的汗水；每一座古老月台，都刻畫著無數次的重逢與告別。這不只是一次空間的移動，更是一場與歷史對話的時空旅行。
別再只是匆匆趕路。讓我們在鐵軌的規律律動中，細讀這塊土地的舊時光。

6/9 茶文化之旅
馬繼康老師
從一片綠葉到一盞清茶，茶葉的脈絡，正是這塊土地最悠長的記憶。跟隨茶香走入山林，我們不只是觀光客，而是尋味時光的採茶人。忙碌的生活，需要一泡茶的時間來沉澱。讓茶香帶路，開啟一段洗滌心靈的深度之旅。

6/16 高山野花之旅
馬繼康老師
當城市被熱氣蒸騰，合歡山的群峰正迎來它最繽紛的時節。岩屑地上、灌木叢旁，爭奇鬥豔的高山野花相互輝映。花朵演化出低矮的姿態、厚實的蠟質葉片與豔麗的色彩，只為了在稀薄的空氣與強烈的紫外線中生存。大自然是一本書，等待你來了解。

6/23 濁水溪之旅
馬繼康老師
這是台灣最長的一條河，也是台灣的母親河，沖積出了全台灣最廣闊的平原，養育了無數代台灣人。從高山發源，一路奔騰，造就了不同的族群、產業、地形及生活方式，讓我們順流而下讀懂它，也讀懂我們生活的土地。

6/30 原住民祭典之旅
馬繼康老師
阿美族是原住民中最大的一支，每到小米豐收，就是他們敬天感恩的時刻。豐年祭不是喝酒吃肉，有非常豐富的文化意涵，抱著尊重的心態，來了解豐年祭的真正意義。


本系列講座不接受當天報名

六月週二 9:30-11:30 樂學翻轉
將陪伴你用更溫柔的方式，
重新理解自己、照顧自己。
不需要任何基礎，
只要帶著一顆願意慢下來的心，
就能開始一段讓身心更輕鬆的旅程。

6/2 與身體疼痛的和解與和諧
謝欣惠 諮商心理師
除了家族遺傳，身體承載了年輕時的所有選擇，病痛如同靈魂的吶喊，述說無法在生活說出的憤怒、委屈與悲傷，學習聆聽身體的聲音，給自己一個重新同理、體貼、疼惜自己的機會，讓那些過去孤單不被理解的心，不用再隱身於身體細胞裡，能被好好接住好好愛。
活動將介紹：
• 身體疾病的心裡意義
• 學習接觸與聆聽
• 與身體對話的方式

6/9 情緒管理與實踐！
高尚美 職涯諮詢師
1、彩繪曼陀羅，發現更多的自己(請學員自行攜帶版夾與色鉛筆)
2、學習ABC理論，照顧好自己的情緒
3、面對他人負面情緒的良方

6/16 養心也養身：照顧情緒，就是最好的保養
黃閎新 臨床心理師
1、身體有時候在替情緒說話
　a、情緒與身體不適的日常經驗
　b、壓力、孤單與擔心的累積
　c、睡眠、食慾與身體狀態的變化
2、慢慢理解情緒與身體的關係
　a、 情緒如何影響身體反應
　b、壓力與身體調節
　c、從身體訊號開始覺察情緒
3、在生活裡慢慢養心
　a、日常情緒安撫的方法
　b、建立讓身心穩定的習慣
　c、培養支持與內在安定感

6/23 心靈的慢活保養：自我陪伴找回內在安定感
綦珮如 諮商心理師
1、聽見心的聲音： 認識熟齡階段的情緒轉折與內在渴望。
2、最好的陪伴是自己：理解 「自我關懷」成為身心健康的基石。
3、找回心中的寧靜： 學習簡單實用的安定身心小技巧。
4、練習愛自己： 建立日常心靈保養，培養穩定而安心的內在力量。

6/30 心好，身就輕：覺察情緒與身體的深度連結
綦珮如 諮商心理師
1、身心一體： 探索情緒流動與身體感受之間的雙向影響。
2、讀懂身體的警訊：辨識隱藏在痠痛、失眠等訊號背後的壓力。
3、為情緒找出口： 學習覺察、命名並接納內在情緒的方法。
4、讓身體重新開機： 釋放壓力，找回柔軟且放鬆的身心狀態。


本系列講座不接受當天報名

6/11、6/25(週四)19:00-20:50自我覺察工作坊
在忙碌的生活裡，別忘了也給自己一點停下來的時間。
兩個晚上的自我覺察工作坊，透過牌卡探索與正念練習，
陪你溫柔靠近內在，找回身心安頓的力量。

6/11 溫柔靠近自己—自我覺察與內在滋養
楊榕炘 諮商心理師
忙碌的生活中，我們有時會忘記傾聽與梳理自己的內在聲音。本課程將透過講師分享、牌卡探索與分享交流，陪伴你靠近內心，使內在獲得支持與滋養。
1、透過牌卡，覺察內在的感受與需要。
2、探索自我滋養與支持方式。
3、牌卡祝福與生活實踐。

6/25 回到當下—正念覺察與身心安頓
楊榕炘 諮商心理師
當大腦太忙時，我們很容易與身體失去連結，正念幫助我們回到身體覺察，逐漸安頓身心。本課程將分享正念的核心概念，並實際帶領你體驗正念練習，了解如何結合正念在日常生活中。
1、分享正念概念與健康的關係。
2、體驗正念覺察練習。
3、正念慈心祝福。