七月週三 19:00-20:50 以職場為主題的講座
中年危機常涉及角色轉換、身心逐漸老化、職涯發展停滯及家庭責任加重(三明治族群)等多重壓力，並可能引發焦慮、失落、壓力、自我認同動搖等心理反應。本講座擬從心理學觀點探討中年危機的形成脈絡與常見適應議題，協助學員覺察情緒變化與內在需求，理解壓力與自我價值之間的關聯，進一步培養更具彈性與調適力的因應方式。

7/1 第二次青春期：中年的自我整合與蛻變
張蓓雯 諮商心理師
1、識破焦慮的偽裝：辨識中年危機的多重面貌與心理警訊。
2、領收生命的禮物：探尋「第二次青春期」背後的深層意義。
3、跨越心中的千山萬水：運用調適策略，開啟人生下半場。

7/8 享受吧！反轉中年危機—中年青春期的做自己
鄭依鈴 諮商心理師
1、三明治世代，夾縫的中年危機
中年危機本質與身心變化、壓力與耐力、危機或轉機
2、第二次，人生反轉機會
青春期vs中年期、現實vs期待、再次認識自己與重新安排人生的機會
3、一個人，是時候做自己
人生角色的選擇與退場、真實面對自己與享受自我、追尋價值與意義

7/15 中年之旅—建設內在精神與接納不同時期的自己
王嫊淩 諮商心理師
當人生載浮載沉，一天一天走到了中年，
我們是否願意為自己建設往內在觀照自己的路徑？
我們是否願意探問自己的需要和傾聽內心的脆弱，滿足與填補自己內在需要的精神糧食？
學習回頭認識自己，也開創自己的中年之旅。歡迎您來和我們一起建構自己的中年之旅。

7/22 孵化中的自己：中年轉化的內在歷程
陳囿蓉 諮商心理師
在生命的某些階段，我們會感覺停滯、困惑，甚至失去方向。《中年之路》提到，這樣的歷程，如同走入一片內在的沼澤——模糊、不確定，卻也蘊藏轉化的可能。
在這場講座中，我們將以「蛋」作為象徵，重新理解中年的意義。蛋，代表尚未成形的自己，是一種正在醞釀的內在生命。
透過故事文本的引導，以及直覺彩繪與自由書寫，參與者將有機會靠近自身的感受，並在過程中看見，那些看似停滯與混亂的經驗，或許正孕育著新的方向。
這是一段可以親身參與的探索歷程；在準備好的時候，也可以選擇分享，讓經驗在交流中展開。
【活動形式】
● 故事文本探索
● 直觀彩繪與自由書寫
● 學員自由分享與回應
備註：建議本場次學員可自備蠟筆、彩色筆、原子筆、書寫板。本會亦備有公用色筆供課程使用。

7/29 重塑人生藍圖與無界自由
翁百成 先生
1、職業經歷與現職概述：從打造「安居樂業」的「企業人資」到守護三明治族群的「人民保母」
● 三菱電梯10年人力資源資歷+2年人資主管經驗
● 現職：國泰人壽業務主任
2、中年危機的真實寫照-三明治族群的重擔
● 工作壓力與身心健康
● 房貸壓力、財務規劃、照顧長輩與未來育兒考量
3、覺醒與打破框架的啟發-為何一定要做個朝九晚五的上班族？
4、跨出舒適圈的陣痛與底氣
● 機會成本的抉擇：放棄百萬年薪與晉升機會
● 給自己一個選擇的機會：挑戰的底氣
● 迎接轉職、適應期的挑戰、找到生活的節奏
5、重塑藍圖-無界自由與價值延續
● 工作型態的重塑
● 擴大職涯價值


本系列講座不接受當天報名

七月週四 19:00-20:50 以家庭為主題的講座
在外理性成熟，在家卻一秒爆炸？本講座將從心理安全感與親密關係出發，解析家庭為何成為情緒最容易外洩的場域，並練習在熟悉關係中，重新找回情緒的穩定與選擇權。

7/2 在家不當情緒暴走族
潘金嘉 臨床心理師
有一篇國際研究指出，1/4人每一年會在某個時候出現心情不穩，因此在家出現情緒失控似乎是相當常見的現象，這在精神醫學裡不代表這個人有精神問題。這種情況電腦系統在長久使用之下，突然在某一次需要處理更高層次的資料時，電腦呈現當機現象，暫時無法使用電腦。 在親密關係中，有一半的人都曾感受到另一半的情緒失控，對感情造成重大影響。家，是重要的避風港，但怎樣不摧毀自己的避風港，這堂講座將透常見的心理學知識，讓大家了解那些情緒失控的徵兆，怎麼好好溝通，以及對情緒擁有掌控力。

7/9 理智到家門就斷線—為何最熟的人最惱人
石瀝新 諮商心理師
也許你曾有這樣的經驗：在外面，你可以冷靜理性、溫和有耐心；一回到家，卻常瞬間「理智斷線」。為什麼最親近的人，反而最容易惹怒我們？本講座將從「家庭情緒系統」與「人格面具」的角度出發，解析家庭為何成為情緒最容易外洩的場域。你會發現，情緒失控未必代表脾氣差，而是熟悉的關係觸發了長期累積的期待落空、失望，以及那些未被說出口的需要。
我們將一起學習辨識常見的家庭情緒地雷，看懂情緒被引爆前的訊號，並練習把衝動反應轉為有意識的選擇。透過實用技巧，在家庭關係中重建界限、提升溝通品質，讓回家不再充滿緊張與衝突，而能逐漸開展彼此的理解與連結。

7/23 家庭會傷人？—家庭的傷與情緒調節
洪育志 諮商心理師
為什麼最愛的人 / 家人，也最容易傷害我們？是我們變了，還是關係出了問題？讓我們來理解情緒、理解關係/家庭、理解自己：
1、為什麼最親的人 / 家人，最容易讓我們失控？
-核心概念：理解家庭的運作與規則及情緒的功能
2、愛與傷害為什麼常常交織在一起？
-核心概念：理解家庭界線與家庭的傷及情緒扮演的角色
3、從傷害到理解:在關係中找回選擇權
-核心概念：學習如何在家庭規則與家庭的傷裡，建立屬於自己的界線、情緒調節與自我照顧。

7/30 我們總把最壞的一面，留給最親的人
廖瑋琳 諮商心理師
在外，我們習慣體面與克制；回到家，卻把最不耐與情緒，留給最親的人。
我們以為是自己脾氣不好，其實，那也是被關係允許出來的樣子，越被包容，越容易失去界線。本講座將帶你理解「對外很好、對內失控」的心理機制，看見情緒背後的真實感受，並學習在親密關係中，更穩定且有選擇地表達自己。
講座內容：
1、為何只對家人失控？
2、看懂情緒背後是什麼
3、從失控到有選擇


本系列講座不接受當天報名

七月週二 9:30-11:30 樂學翻轉
找回大腦的主導權
從科學到生活，活出熟齡新活力
四場深度講座，結合神經科學與實踐工具，陪你重新認識自己的大腦
延緩老化、鍛鍊認知、養成好習慣、改善親密關係，讓每一天都更清醒、更自在

7/7 抗老化大腦：延緩認知衰退的科學與實踐
黃雪茵 健康管理師
大腦並非隨年齡必然退化，透過腦科學實證
方法【大腦可塑性】 仍可維持良好功能。
本講題將介紹大腦老化的神經機制，說明記憶力、專注力與情緒調節為何會隨年齡改變，並解析影響認知健康的關鍵因素，包括睡眠、運動、營養與大腦訓練。同時分享可實踐的腦健康策略，幫助延緩認知衰退、維持思考敏捷，讓大腦在熟齡階段依然保持活力與學習力。

7/14 腦力活化工作坊：重啟感官與認知靈活性
陳品蓉 心腦鍛鍊師
本工作坊透過多元腦力活動活化大腦功能，提升專注力與認知靈活性。
內容包含認知協調訓練遊戲，結合手眼協調、反應速度與策略思考，促進大腦多區域整合運作；同時透過藝術繪畫活動，運用色彩療癒與創作過程，幫助情緒放鬆、激發創造力。透過動手、動腦與感官體驗，促進專注、思考與情緒平衡，打造身心活躍的腦力體驗。

7/21 理解大腦機制，打造穩定好習慣
朱子慧 心腦鍛鍊師
你有沒有發現，有些習慣很自然就會持續，有些卻怎麼努力都很難改？
其實，大腦不是不配合，而是它有自己的學習方式。它會記住那些常出現的行為，也會偏好簡單、熟悉、沒有壓力的選擇。
當我們從小小的一步開始，大腦比較願意接受改變；當我們在過程中多一點覺察與微調，大腦也會慢慢變得更穩定。
這堂課，不是要你更努力，而是陪你找到「順著大腦」的方法，讓好習慣，一點一點自然長出來。

7/28 解碼心牆：建構善意互動的橋樑
王祉懿 心腦鍛鍊師
您知道嗎？ 「愛生氣或常嘮叨，不是因為脾氣壞，而是大腦在保護我們」。
年輕時為了適應高壓與勞碌，我們的大腦常會主動抑制「島葉」（負責身體與情緒感知的腦區），讓我們習慣隱忍、忽略真實感受。然而，長期壓抑會讓大腦的邊緣系統處於慢性耗損，最終導致莫名發脾氣或身心疲倦。本活動將透過神經科學觀點，喚醒大腦「前額葉」的理性功能，在理性與感性之間造一座橋，看懂自己和家人真正在乎的事，通過善意的溝通，把話說進彼此的心坎裡。


本系列講座不接受當天報名

七月週六 10:00-12:00 以親職教養為主題的講座
陪孩子長大，也讓自己成長
給青春期家長的溫柔指引
孩子進入青少年階段，你是否也感到有些措手不及？
這個夏天，四位諮商心理師以實證與溫度並重的視角
帶家長重新理解孩子、找回連結，在陪伴中找到最好的位置。

7/4 青少年孩子的四大課題與應對解方
林佳慧 諮商心理師
適合對象：10歲~18歲孩子的家長
1、當家有青少年，我們一家共同的任務是什麼？
2、孩子情緒起伏不定怎麼辦？
3、要面子又覺得自己是大人了！我還能怎麼教？
4、兩方法成為孩子發展的支持力

7/11 剛剛好的距離：陪孩子走過每個轉彎
王蘋 諮商心理師
適合對象：10~16歲孩子的家長
孩子的成長路上，總會遇到不同的轉彎——
從升學適應、人際變化，到面對壓力與自我懷疑，
家長的角色，不是走在前面帶路，也不是站在遠處放手，
而是學會用「剛剛好的距離」，陪孩子穩穩地往前走。
讓我們一起理解不同成長階段孩子的需求，
學習在不過度介入的情況下，提供有效支持，
成為孩子在人生轉彎處，最安心的後盾。

7/18 成為孩子的神隊友！
丁橚 諮商心理師
適合對象：10歲~18歲孩子的家長
•「你想成為哪一種隊友？」-介紹教養型態與價值觀
• 孩子的發展階段與任務
• 孩子的路，留給孩子走
• 轉銜期的心理任務

7/25 你做過的，其實很有價值：學習歷程整理術
許珮綺 諮商心理師
適合對象：15～18歲學生（高一～高二）及其家長
你也有類似的經驗嗎？明明看起來做過不少事情，但在撰寫學習歷程時，卻常常卡在不知道該寫什麼，或寫出來的內容偏向流水帳，難以呈現自己的特色與價值。
面對現在多元的升學管道與學習歷程制度，許多家長或許也常會感到困惑與不安—不知道該如何協助孩子準備、什麼才是真正重要的，甚至擔心「是不是做得不夠多、準備得不夠好」。這場講座將帶著同學一起整理自身經驗，學習如何從「做過的事」中看見意義，並透過清楚易懂的架構，轉化為有重點、有亮點的學習歷程內容。同時，也會從大學教授審查的角度出發，說明他們在閱讀學習歷程時真正關注的重點，幫助同學與家長理解「什麼樣的內容比較容易被看見」。過程中也會整理並回應常見迷思，例如：「是不是做越多越好？」「一定要很厲害的經歷才有用嗎？」協助同學建立更清晰的書寫方向，也讓家長在陪伴孩子的過程中更有依據與安心感。
本講座適合高中學生與家長一同參與，讓家長理解學習歷程的核心精神與準備邏輯，更有效支持孩子的探索與整理。除了觀念說明，也會安排實際操作練習，讓同學當場動手整理與書寫，帶走一段可以直接使用的學習歷程實用指南。


本系列講座不接受當天報名

從揮筆運轉去體會心態上的平靜及流動，
在筆觸之下培養寧靜和諧的心，練字亦養心，
可訓練耐心、專注力，亦達到收心、安心、修心的效果。


【課程資訊】
授課講師：林子琪老師
報名時間：隨時
上課堂數：一期八堂，可請假兩堂
課程日期：4/9、4/16、4/23、4/30、5/7、5/14、5/21、5/28，14:30-16:30
(4/2為連假前一日不開課)
課程費用：2400元
單堂費用：350元
用具自備(毛筆、墨汁、硯台、九宮格紙)

四月週四 09:30-11:00 以樂齡運動為主題的課程
由專業教練帶領樂齡族活動筋骨，專為長輩設計的五堂輕鬆運動課，從坐姿有氧運動、團體遊戲到上、下肢訓練，在安全有趣的節奏中活動筋骨、促進循環，陪你動得安心、玩得開心，讓生活多一點活力與健康。

【課程規範】
•招生說明：本月課程現已開放所有學員報名參加，如有疑問請洽本會分機：202高小姐
•曠課紀錄相關說明：不克參加者最遲需於上課前一日請假，若達兩次曠課紀錄將會暫停其報名《樂齡動一動》權利
•器材代購費用：除彈力球，上課材料老師會準備，4/9、4/30彈力球代購費用：$180/顆，線上報名時請在備註欄位填寫，上課當天繳交費用給講師。歡迎自備器材
•每堂課請自備毛巾與水壺

4/2 坐姿有氧運動(心肺體適能)
蚊子老師
暖身操：十巧手操(5分鐘)
●目標：訓練身體協調與身體肌力。
●內容：坐姿伸展→上身有氧訓練→下肢肌力訓練
●時長：50-60分鐘。
●材料：椅子、音樂播放器。
●中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)

4/9 樂齡團體活動遊戲丟傳球高手
蚊子老師
暖身操：十巧手操(5分鐘)
●目標：促進團隊合作與肢體協調。
●內容：分組進行「夾球向前(下肢平衡訓練)」、「投丟沙包至地上靶處(上肢肌力訓練)」、「胸前傳球高(上肢協調訓練)」、「胸前傳球地板(上肢手眼協調訓練)」
●時長：50-60分鐘。
●材料：彈力球、數字沙包、地板標靶、椅子、音樂播放器。
●安全重點：確保空間寬敞、避免跌倒。
●延伸變化：座椅圍成圈，手傳球大賽或是腳上功夫傳球。
●中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)

4/16 上肢訓練
蚊子老師
暖身操：十巧手操(5分鐘)
●目標：訓練身體協調與身體肌力。
●內容：坐姿伸展→上身肌力訓練＆下肢有氧訓練
●時長：50-60分鐘。
●材料：椅子、音樂播放器。
●中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)

4/23 下肢訓練
蚊子老師
暖身操：十巧手操(5分鐘)
●目標：訓練身體協調與身體肌力。
●內容：坐姿有氧伸展→上身有氧訓練＆下肢肌力訓練
●時長：50-60分鐘。
●材料：椅子、音樂播放器。
●中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)

4/30 樂齡團體活動遊戲—樂齡神射手
蚊子老師
暖身操：十巧手操(5分鐘)
●目標：訓練身體協調與身體肌力
●內容：分組進行「敏捷梯螃蟹走(下肢平衡訓練)」、「投丟沙包至桶子(上肢肌力與手眼協調訓練)」「敏捷梯舉起後，胸前投球穿越敏捷梯中間(上肢核心肌力訓練)」、「敏捷梯舉起後，胸前投球穿越敏捷梯上方(上肢延展肌力訓練)」、「敏捷梯舉起後，胸前傳球地板(上肢手眼協調訓練)」
●時長：50-60分鐘。
●材料：敏捷梯、數字沙包、桶子、彈力球、椅子、音樂播放器。
●安全重點：確保空間寬敞、避免跌倒。
●延伸變化：手拿角錐擺球，敏捷梯上向前行走傳球。
●中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)


本系列課程不接受當天報名

四月週三 19:00-20:50 以職場為主題的講座
在高工時與快節奏的職場環境中，上班族常因久坐、外食、壓力累積而忽略身心狀態，長期下來容易影響健康與工作表現。邀請運動教練、心理師、物理治療師與營養師，從飲食、身體活動、姿勢、心理自我照顧等多面向切入，探討上班族常見的身心議題

4/1 上班族外食的聰明飲食攻略
林淑姬 臺安醫院營養課 課長
1、上班族常見身體警訊
2、穩定能量飲食原則
3、外食飲食行動清單

4/8 明明累了卻停不下來？如何找到真正的休息
曹國璽 諮商心理師
以接納承諾療法（Acceptance and commitment therapy ACT)取向設計課程：
1、為什麼越累越停不下來？
理解上班族的疲憊困境：白天被工作、責任與期待佔滿，夜晚透過滑手機、追劇「討回時間」，形成報復性熬夜，短暫補償卻加速身心耗竭。
2、報復性熬夜的心理機制
辨識其中的情緒功能（不甘、委屈、失控感）、認知融合（「現在不撐一下就沒有我了」），以及以逃避不適換取短暫掌控感的歷程。
3、從對抗到滋養：
結合接納、認知脫勾、當下覺察與價值澄清的體驗式練習，協助參與者區分「補償式熬夜」與「滋養式休息」，學習帶著疲累停下來，讓休息成為支持生活方向的選擇。
4、可持續的夜間與日常行動
設計不靠報復性熬夜的微休息與界線策略，讓休息不再是撐到極限後的崩解，而是可長期維持工作與生活的心理彈性。

4/15 站好坐對：日常姿勢與舒緩動作
黃昰閔 物理治療師
1、為什麼要保持良好姿勢及動作
2、什麼是良好姿勢
(1)站姿 (2)坐姿
3、要怎麼調整能輕鬆保持姿勢
(1)站姿 (2)坐姿
4、讓身體舒緩的放鬆動作
(1)頸部 (2)肩膀 (3)腰 (4)膝蓋
5、如何訓練讓身體能保持在輕鬆的姿勢
(1)平衡 (2)核心訓練：以皮拉提斯為例 (3)基礎重訓動作

4/22 上班族身體活動與辦公室伸展指南
洪紹睿 臺安醫院運動教練
1、身體活動與伸展的重要性
2、久坐久站生理危害認知與科學基礎
3、上班族常見的疾病及運動介入策略
4、上班族日常活動與伸展指南與實際操作
5、Q&A總結

4/29 在忙碌中，找回身體的療癒力量
張心怡 諮商心理師
本講座以多重迷走神經理論為架構，帶領學員理解壓力如何影響自律神經與身體反應。課程結合心理學與舞蹈治療的概念，透過圖卡引導，以及簡單、可於日常操作的身體動作與呼吸練習，讓學員在實際體驗中學習調節自律神經，於忙碌生活中重新找回平靜。


本系列講座不接受當天報名