五月週五 14:00-16:00 以居家運動、健康為主題的付費課程
本系列課程請來專業教練鄭迪升
從各個方面教你運動與相關知識
能幫助你提升身體素質，維護健康
健康生活就從「樂齡體適能 — 居家運動課」開始

課程說明：
前半段為靜態課程。
後半段將進行運動課程，含暖身、訓練與收操。會使用椅子當輔具教學。

提醒事項：
請自備彈力帶、瑜伽墊或巧拼墊、水壺、毛巾，著運動服裝。

5/9 筋膜放鬆(一)
下肢放鬆技巧與注意事項

5/16 筋膜放鬆(二)
上肢放鬆技巧與注意事項

5/23 運動按摩與身體保養
運動與放鬆，缺一不可
按摩的好處，每個人都應該要知道

【課程資訊】
授課講師：鄭迪升(強森) 教練
單堂費用：350元
整期費用：900元
最低開課人數：11人
(可單堂報名，不會有銜接問題)

這是一堂藝術整合的新課程，藉由手作引導對身體的認知，以及開啟親子舞蹈表演的能力。孩子學習的動機需要一邊玩、一邊做，讓學習成為有樂趣的事，進而提升身體的素質及良好的人格發展。在做、想、動、靜、玩、舞的過程裡成為有溫度的教學，及良好的互動關係，並讓孩子展現自我的獨特性。

在學齡前全方位發展自身的能力，可建立自信與良好的人格發展，家長也能深入觀察孩子的性情、應變能力、及潛在的藝術能力。

教學內容：
1、音樂律動玩樂
2、手作單元：身體（脊椎）
3、肢體開發三元素：時間、空間、力量
4、腦力激盪：思考力、想像力
5、培育身體的協調性/平衡感/敏捷力/彈力/旋轉動力，奠定舞蹈能力

【講座資訊】
開課時間：5/24(週六)、6/21(週六) 09:30-11:00
講師：劉芷妍 (牛奶糖老師)
奧福音樂舞蹈教學國際大師班/英國皇家芭蕾教學專業教師
寶寶按摩手法培訓教師/多媒體藝術專業研討教師/舞蹈治療助理教師
奧福音樂舞蹈教學研發講師/台灣教育部全國學生舞蹈大賽指導老師
國小人文藝術課程研發講師/兒童益智多元發展研發講師

課程費用：每堂課每對親子600元 (一位小孩與一位家長一起報名)
上課對象：4~6歲小孩與家長
開課人數：達6組報名即開課，上限為8組親子
麻煩家長在報名資料的「備註」欄位，註明小孩的「姓名、性別與年齡」

親子瑜珈就如同其名、父母和小孩一起學習和練習的瑜伽。透過瑜伽的體位法、呼吸調息靜心練習讓大人小孩感受到身心放鬆，過程中會有一些雙人瑜伽讓彼此更有親密接觸與連結。藉由與小孩親密接觸，可以直接的感受到父母幫助身心更加安定平穩。

在玩瑜伽的過程裡、除了增加身體的柔軟度、肌肉的強韌、強化核心肌群與背部肌群、矯正脊椎的狀態和駝背，還有在玩瑜珈裡發揮想像力、獨特的呼吸練習法幫助父母和小孩培養專注力、得到更深沈的放鬆和平衡。

注意事項：
1、請學員穿著適合伸展運動的衣物，自備瑜伽墊 (或可鋪墊的毯子)
2、教室內禁止用餐 (飲水可)
3、小孩年齡限制在3~9歲

【講座資訊】
開課時間：5/17(週六)、6/7(週六) 09:45-11:00
講師：彭慧珊 老師
(「瑜伽折學 Podcast」節目主持人、美國瑜伽聯盟 RYT200認證師資、中華民國兒童瑜伽協會兒童瑜伽認證師資)
課程費用：每堂課每對親子500元 (一位小孩與一位家長一起報名)
開課人數：達6組報名即開課，上限為8組親子
麻煩家長在報名資料的「備註」欄位，註明小孩的「姓名、性別與年齡」

五月週四 14:00-16:00 以健康與健康管理APP為主題的講座
前半段由護理師分享健康新知，後半段由QQ老師教大家運用健康管理APP！

5/15 健康識能與數位識能
陳淑麗 護理師
郭惠敏(QQ) 老師
前半段由護理師帶您認識高血壓與糖尿病，預防代謝症候群。講座內容涵蓋營養攝取、運動健走、情緒調適等正確觀念，並提供五癌篩檢資源，助您打造健康生活，預防疾病風險
後半段由智樂活樂齡活動社群QQ老師，帶領大家運用健康管理APP「數位照護NOTE」，記錄身體數值，參與台北市衛生局和市立聯合醫院的健康獎勵任務。

5/22 認識失智症與長者功能評估
陳淑麗 護理師
郭惠敏(QQ) 老師
前半段由護理師帶您認識失智症與長者功能評估，早期發現長者功能衰退的徵兆，減少罹患失智症的風險。
後半段由智樂活樂齡活動社群QQ老師，帶領大家運用健康管理APP「數位照護NOTE」，記錄身體數值，並用「安心寶」官方帳號，與家人分享健康狀況。


本系列講座不接受當天報名

五月週二 19:00-20:50 以下班充電站為主題的講座
適合對象
※下班後能想學習新知的上班族
※晚上才有空上課的人
※想要減肥或改善身形的人
※想找到適合的運動方式的人

5/6 輕鬆減重不復胖
羅佳琳 臺安醫院家醫科醫師
1、熱量限制可以減重嗎？
2、不同斷食法的差異
3、斷食後身體的變化
4、控醣是王道？
5、壓力對體重的影響
6、洗腦是終極解方？

5/13 輕鬆養成健康飲食習慣，吃出理想身形
林淑姬 臺安醫院營養課課長
1、營養均衡與減重的關係
2、減重的五大黃金食物
3、維持好身形的飲食法則
4、健康飲食—簡單易行的我的健康餐盤養成法

5/20 找到適合自己的運動與放鬆方式
洪紹睿 臺安醫院運動教練
1、適合上班族的運動形式:簡單有效的運動選擇
• 肌力訓練、伸展運動、快速步行、辦公桌運動技巧。
2、如何在辦公室或家中做運動：
• 如何利用空檔時間進行 5-10 分鐘的活動。
3、適合退休族的運動形式:相對嚴謹的抗老化運動選擇
• 肌力訓練(漸進式超負荷)、伸展運動。
4、常見誤區解析：
• “我沒時間運動”與“運動需要長時間”的誤解。
5、維持動力與長期健康習慣：
• 如何設定現實的運動與放鬆目標,SMART 原則。
• 如何從小步驟開始,養成長期的運動習慣。
• 如何使用健康應用程式追蹤進度並保持動力。
6、實作與互動環節：
• 簡單運動示範。
7、結語與問答：
• 運動與放鬆對身心健康的長期益處,鼓勵參加者實踐。

5/27 食物的秘密~ 餐餐減重效果加分
陳君婷 臺安醫院營養課營養師
1、低脂高纖助減重
2、有利減重的好食物大集合
3、外食加減配


本系列講座不接受當天報名

五月週四 19:00-20:50 以婚姻、感情為主題的講座
適合對象
※想要好好經營婚姻關係的人
※想學習與伴侶溝通方式的人
※想了解不同的依附風格

5/8 婚姻中的正向溝通與情感增溫
邱泓霖 諮商心理師

5/15 愛的語言—讓你的伴侶聽懂你的愛
王蘋 諮商心理師
為什麼我這麼努力愛對方，卻還是讓人失望？我們常常感覺已經說了，但對方卻有聽沒有懂，甚至誤解，透過聽懂彼此的語言含意，了解伴侶在溝通過程中的訊息差異，解析愛的語言，讓「愛」能順暢傳遞。

5/22 依附風格—為何我們的愛總是不對頻？
王蘋 諮商心理師
在親密關係中我們總是想要從對方身上獲得安全感，有些人表達愛的方式是「熱情靠近」，有些人則是「需要距離」，這些模式來自於每個人童年的依附風格，透過理解不同的依附風格，讓彼此的「愛」在傳遞過程中更自在流動。

5/29 依附理論新觀點—建立合適彼此的新模式
邱泓霖 諮商心理師


本系列講座不接受當天報名

五月週三 14:00-16:00 生活與媒體講座
藉由四次課程介紹LINE APP的實用小技巧與相關應用

5/7 LINE聊天室互動必備小技巧
郭惠敏 老師
在資訊爆炸的LINE聊天室中，如何禮貌互動、優化設定管理、清理佔空間訊息以及有效封鎖，都是必備的小技巧。本課程將帶您掌握這些技巧，提升聊天體驗與效率。

5/14 LINE實用進階功能
郭惠敏 老師
LINE有許多隱藏的實用功能，非常適合在活動報名或聊天說明中運用。深入了解這些功能，幫助您更有效地使用LINE，提升溝通效率。

5/21 LINE雲端空間運用
郭惠敏 老師
將訊息存放在LINE雲端相簿和記事本，有效節省手機空間。本課程將教您如何善用LINE雲端空間，並注意操作技巧，確保您的訊息管理更加高效且有序。

5/28 LINE圖片編輯
郭惠敏 老師
拍照或收到圖片後，如何利用LINE進行簡單裁減、修圖、加字和加記號，讓圖片變成問候圖或增加指引說明功能？本課程將為您詳解這些實用技巧，助您輕鬆編輯圖片，提升互動效果。


本系列講座不接受當天報名

五月週六 9:30-11:30 以親職教養為主題的講座
適合對象：
※讓孩子認識身體自主權
※學習如何與孩子談性教育

5/10 我的身體是我的—認識身體與身體自主權 (親子場)
郭蕙寧 諮商心理師
講綱：最初的性教育，來自於孩子開始認識自己的身體，以及自我的感覺，這堂課，老師會透過繪本、遊戲，帶領親子一起來認識自己的身體及隱私部位，探索內在感受與情緒，以及當對身體界線不舒服時，該怎麼辦？
同場加碼：家長講座及QA：如何與孩子談性、身體界線、幼兒假性自慰的因應、如何培養孩子的身體自主與保護能力
(*本課程設計為親子共學，限定4~8歲小孩與家長共同參加。)
(*每個報名名額即含1位家長+1位小孩。)

5/24 與孩子談性說愛—親子性教育和孩子聊生命中重要的事 (家長場)
郭蕙寧 諮商心理師
性教育是從家庭教育出發的，幫助大人與孩子一起認識保護自己，也尊重別人的重要課程，因此每一個人都需要知道。孩子透過家庭與親子之間的互動學習對身體與感受的覺察力、尊重及自我保護。在大人陪伴之下以正確與健康的心態與方式面對性的議題。
與孩子談性，如何自然又開放地與孩子互動，是現代家長的教養課題之一。郭蕙寧諮商心理師，會在課堂中與家長們分享性教育的點滴。
(*本課程設計對象為家長，此場講座僅限家長參加。)


本系列講座不接受當天報名

五月週五 19:00-20:50 以家庭為主題的講座
適合對象：
※對於現代性別觀念感興趣
※想學習如何打破傳統性別角色

5/9 因為有愛，所以是「家」人──家庭中的性別多元與親子支持
楊里祥 諮商心理師
在當代社會，性別角色與家庭分工不再受傳統框架限制，而是朝向多元與包容發展。本講座將探討如何建立符合時代的性別觀念，讓家庭成員共同分擔責任、提升和諧度。特別針對孩子表現出同性戀或跨性別傾向時，父母如何調適心態、提供支持，並接納孩子的身份。透過實例分享與互動討論，幫助家庭營造愛與理解的環境，使孩子能自信面對性別議題，在家庭關係中茁壯成長。

5/16 打破框架，攜手同行：夫妻如何打破傳統性別角色，共同成長
羅迦馨 諮商心理師
1、理解傳統性別角色如何影響婚姻，找出關係中的隱形期待與壓力。
2、學習夫妻如何建立平等夥伴關係，讓婚姻更自由、更有彈性。
3、提供實用溝通與合作技巧，讓雙方都能在婚姻中成長，共同打造幸福家庭。

5/23 建構多元彈性的家庭關係
邱泓霖 諮商心理師


本系列講座不接受當天報名

三月週三 14:00-16:00 以媒體、手機為主題的講座
適合對象
※想了解什麼是AI的你
※想理解數位素養的你
※想學習資訊安全的你
※想在生活中運用AI的你

3/5 生活好幫手—認識生成式AI
柯舜智 副教授
2022年OpenAI公司推出ChatGPT，加上輝達公司（NVIDIA）共同創辦人暨執行黃仁勳的旋風，讓生成式人工智慧(GAI)的應用成為風潮。究竟什麼是生成式ＡＩ?日常生活中有什麼機會可以應用它？又該如何使用呢？讓我們一起「面對它、瞭解它、應用它、加值它」，甚至超越它，創造人機共生共榮的智慧生活。
本場次講座原日期為1/15，因故改日期，歡迎當初報名的學員，重新報名參加。

3/12 人工智慧與未來生活
石盛文 老師
一、 人工智慧(ＡＩ)概述：
1、簡單介紹人工智慧的定義和基本概念。
2、解釋人工智慧的基本工作原理，如機器學習、神經網絡等。
二、AI 在生活中的應用：
1、AI 在日常生活中的應用實例：介紹人工智慧在智慧家居、健康管理、交通等方面的應用實例。舉例說明如何利用人工智慧技術提升生活便利性和安全性。
2、AI 如何改變我們的生活方式：討論人工智慧對我們生活方式的影響，如智能助理、個性化推薦系統等。分享一些實際案例，展示人工智慧如何改變我們的日常生活。
三、 提升數位素養：
1、提供實用的提升數位素養的方法，如參加數位技能培訓課程、使用數位工具進行學習等。
2、推薦一些適合銀髮族的數位學習資源和平台。

3/19 數位素養與生活
林昆岳 老師
一、數位素養與倫理
1、何謂數位素養與倫理
2、數位素養的議題
3、培養良好的數位公民能力
二、資訊安全與網路著作權
1、裝置與帳號的安全
2、個人資料與隱私
3、著作權的保護與合理使用
三、新興科技產生的數位素養議題
1、生成式 AI
2、數位生活的新挑戰
本場次講座原日期為1/3，因故改日期，歡迎當初報名的學員，重新報名參加。

3/26 好用的AI小工具
郭惠敏 老師
AI人工智慧如何運用在我們的日常生活中？
好用的AI小工具，是靈活而聰明的數位助手，幫助我們在查詢資料、讀取資料及翻譯時更便利，能迅速及準確地完成任務。有些還有以往數位助理沒有的幽默感，可為日常生活增添一些輕鬆的氛圍。只需簡單的語音或文字指令，就能享受高效的搜尋服務，生成想要的圖片，運用在更多用途上。有趣又實用的課程，歡迎一起來了解。
本場次講座與1/22的內容相同，因該講座報名過於踴躍，所以加開場次，歡迎沒參加該場次的學員報名參加。


本系列講座不接受當天報名

親子瑜伽就如同其名、父母和小孩一起學習和練習的瑜伽。透過瑜伽的體位法、呼吸調息靜心練習讓大人小孩感受到身心放鬆，過程中會有一些雙人瑜伽讓彼此更有親密接觸與連結。藉由與小孩親密接觸，可以直接的感受到父母幫助身心更加安定平穩。

在玩瑜伽的過程裡、除了增加身體的柔軟度、肌肉的強韌、強化核心肌群與背部肌群、矯正脊椎的狀態和駝背，還有在玩瑜伽裡發揮想像力、獨特的呼吸練習法幫助父母和小孩培養專注力、得到更深沈的放鬆和平衡。

3/8主題：生命的力量
透過瑜伽與呼吸覺察生命的奇蹟，安心安定的內在力量，是一種當下存在的扎根感，謝謝我美好的存在。

4/12主題：開心的喜悅感
透過瑜伽練習敞開心，給予自己與他人愛，透過微笑與大笑瑜伽，回到珍貴甜蜜的時光。

注意事項：
1、請學員穿著適合伸展運動的衣物，自備瑜伽墊 (或可鋪墊的毯子)
2、教室內禁止用餐 (飲水可)
3、小孩年齡限制在3~9歲

【講座資訊】
開課時間：3/8(週六)、4/12(週六) 09:45-11:00
講師：彭慧珊 老師
(「瑜伽折學 Podcast」節目主持人、美國瑜伽聯盟 RYT200認證師資、中華民國兒童瑜伽協會兒童瑜伽認證師資)
課程費用：每堂課每對親子500元 (一位小孩與一位家長一起報名)
開課人數：達6組報名即開課，上限為8組親子
麻煩家長在報名資料的「備註」欄位，註明小孩的「姓名、性別與年齡」

三月週三19:00-20:50 以職場為主題的講座
適合對象
※想增加職場適應力的你
※想學習適應新職場環境的你
※想找尋最自在的工作模式的你
※想要在職場有好表現的你

3/5 職場適應力：在變動中找到穩定
吳天慈 諮商心理師
環境變動對我們的影響可大可小，此講座我們將聚焦如何提高職場環境的「適應力」，除了介紹適應力的概念，我也會提供具體的應對策略，協助各位建立適應新環境的心理彈性，讓大家不論在轉職潮、晉升或職務變動中皆能順利過渡與調整。

3/12 重新定位再出發，開啟職場新篇章
張蓓雯 諮商心理師
職場斷捨離：從「遺憾」到「釋然」
培養心理韌性：到職前的準備
建立職場角色與定位：讓優勢發光發熱

3/19 破解職場內耗，找到最自在的工作模式
蔡博堯 諮商心理師
面對不同的職場總是令人身心憔悴，「安靜離職 」少做少錯成為職場新常態。
工作變成只是為了生活而做，少了成就感，越做越迷惘，究竟為什麼那麼容易感到心累疲憊，自我內耗嚴重？
讓我們一起從榮格心理學角度，探索自己的職場「原型」故事，活出最自在的職場人生。

3/26 突破自我懷疑：在主管期待中展現最佳表現
曹國璽 諮商心理師
1、洞悉壓力根源：釋放重擔
2、破解慣性模式的惡性循環
3、成為掌握人生價值的舵手
4、開啟成為想要的自己航程


本系列講座不接受當天報名