四月週三 19:00-20:50 以職場為主題的講座
在高工時與快節奏的職場環境中，上班族常因久坐、外食、壓力累積而忽略身心狀態，長期下來容易影響健康與工作表現。邀請運動教練、心理師、物理治療師與營養師，從飲食、身體活動、姿勢、心理自我照顧等多面向切入，探討上班族常見的身心議題

4/1 上班族外食的聰明飲食攻略
林淑姬 臺安醫院營養課 課長
1、上班族常見身體警訊
2、穩定能量飲食原則
3、外食飲食行動清單

4/8 明明累了卻停不下來？如何找到真正的休息
曹國璽 諮商心理師
以接納承諾療法（Acceptance and commitment therapy ACT)取向設計課程：
1、為什麼越累越停不下來？
理解上班族的疲憊困境：白天被工作、責任與期待佔滿，夜晚透過滑手機、追劇「討回時間」，形成報復性熬夜，短暫補償卻加速身心耗竭。
2、報復性熬夜的心理機制
辨識其中的情緒功能（不甘、委屈、失控感）、認知融合（「現在不撐一下就沒有我了」），以及以逃避不適換取短暫掌控感的歷程。
3、從對抗到滋養：
結合接納、認知脫勾、當下覺察與價值澄清的體驗式練習，協助參與者區分「補償式熬夜」與「滋養式休息」，學習帶著疲累停下來，讓休息成為支持生活方向的選擇。
4、可持續的夜間與日常行動
設計不靠報復性熬夜的微休息與界線策略，讓休息不再是撐到極限後的崩解，而是可長期維持工作與生活的心理彈性。

4/15 站好坐對：日常姿勢與舒緩動作
黃昰閔 物理治療師
1、為什麼要保持良好姿勢及動作
2、什麼是良好姿勢
(1)站姿 (2)坐姿
3、要怎麼調整能輕鬆保持姿勢
(1)站姿 (2)坐姿
4、讓身體舒緩的放鬆動作
(1)頸部 (2)肩膀 (3)腰 (4)膝蓋
5、如何訓練讓身體能保持在輕鬆的姿勢
(1)平衡 (2)核心訓練：以皮拉提斯為例 (3)基礎重訓動作

4/22 上班族身體活動與辦公室伸展指南
洪紹睿 臺安醫院運動教練
1、身體活動與伸展的重要性
2、久坐久站生理危害認知與科學基礎
3、上班族常見的疾病及運動介入策略
4、上班族日常活動與伸展指南與實際操作
5、Q&A總結

4/29 在忙碌中，找回身體的療癒力量
張心怡 諮商心理師
本講座以多重迷走神經理論為架構，帶領學員理解壓力如何影響自律神經與身體反應。課程結合心理學與舞蹈治療的概念，透過圖卡引導，以及簡單、可於日常操作的身體動作與呼吸練習，讓學員在實際體驗中學習調節自律神經，於忙碌生活中重新找回平靜。


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