五月週四 09:30-11:00 以樂齡運動為主題的課程
由專業教練帶領樂齡族活動筋骨，專為長輩設計的五堂輕鬆運動課，從坐姿有氧運動、團體遊戲到上、下肢訓練，在安全有趣的節奏中活動筋骨、促進循環，陪你動得安心、玩得開心，讓生活多一點活力與健康。

【課程規範】
•招生說明：本課程優先邀請生於1966年1月1日之前的學員報名，學員上課當日需於櫃檯出示有照證件。待4/20後才視情況開放給生於1966年1月之後的學員報名參加，如有疑問請洽本會分機：202高小姐
•曠課紀錄相關說明：不克參加者最遲需於上課前一日請假，若達兩次曠課紀錄將會暫停其報名《樂齡動一動》權利
•器材代購費用：除彈力球，上課材料老師會準備，5/7、5/14、5/21彈力球代購費用：$180/顆，線上報名時請在備註欄位填寫，上課當天繳交費用給講師。歡迎自備器材
•每堂課請自備毛巾與水壺

5/7 彈力帶訓練
蚊子老師
暖身操：十巧手操(5分鐘)
● 目標：訓練身體協調與身體肌力
● 內容：坐姿伸展→上身有氧訓練→下肢肌力訓練
● 時長：50-60分鐘
● 材料：椅子、彈力球、音樂播放器
● 中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)

5/14 球球彈一彈
蚊子老師
暖身操：十巧手操(5分鐘)
● 目標：訓練全身協調性，夾拍抓壓、蹲抬昇跨，強化指掌、靈活手腕、手肘、肩關節協調、強化可動域
● 內容：彈力球上肢訓練→彈力球下肢訓練→全身站立訓練
● 時長：50-60分鐘
● 材料：彈力球、椅子、音樂播放器
● 中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)

5/21 敏捷梯協調大作戰
蚊子老師
暖身操：十巧手操(5分鐘)
● 目標：預防跌倒，訓練身體協調和反應力
● 內容：敏捷梯抬膝走→敏捷梯螃蟹走→敏捷梯左右協調走→敏捷梯開合走→敏捷梯小碎步走→敏捷梯左右腳換腳走→敏捷梯外側腳交換走→敏捷梯彈力球訓練
● 時長：50-60分鐘
● 材料：椅子、敏捷梯、彈力球、音樂播放器
● 中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)

5/28 圈住你我他
蚊子老師
暖身操：十巧手操(5分鐘)
● 目標：訓練身體協調與身體肌力
● 內容：敏捷圈暖身&基礎動作→敏捷圈手指動作（畫圈繞臂）→敏捷圈協調動作→抬圈下壓提膝→斜上伸勾協調→上下抬腿靈活髖胯→轉環側抬練髖胯→直膝壓環練腿力→伸腿上下壓腳掌→ 翻環手眼協調→敏捷圈有氧肌力訓練
● 時長：50-60分鐘
● 材料：椅子、敏捷圈、音樂播放器
● 中間休息5-10分鐘
收操(15-20分鐘)


本系列課程不接受當天報名